眠そうな目に見えてしまい、周囲から「疲れている？」と心配されることはありませんか？眠そうな目の原因は、単なる寝不足だけではない可能性も……。今回は、眠そうな目になる理由と考えられる病気について解説します。セルフケア方法や目元の悩みにアプローチできる美容施術もチェックしておきましょう。この記事をヒントに、すっきりとした目を手に入れませんか。
なぜ？「眠そうな目」に見えてしまう主な原因
「眠そうな目」と言われることが多かったり、写真に写る自分の目が眠そうと感じたりする方は、次の原因が考えられます。
目の下のクマ
目の下に影や色沈みがあると、顔全体が暗く疲れた印象になり、結果として「眠そう」に見えてしまいます。また、一般的に「寝不足だとクマができる」というイメージがあるため、クマが目立っていると、周囲から「眠いのでは？」と思われがちです。
クマには大きく分けて3つのタイプがあり、特徴と原因が異なります。
| 種類 | 特徴 | 原因 |
| 黒クマ | 目の下に影ができて黒く見えている | 目の下のたるみやふくらみ、凹み |
| 青クマ | 皮膚の下の静脈が浮き出ている | 疲労や寝不足などによる血行不良 |
| 茶クマ | 皮膚自体が茶色になっている | 目の周囲への刺激による色素沈着 |
クマは必ずしも「1種類だけ」とは限りません。「自分は青クマかな？」と思っていても、実際には複数の原因が重なっているケースがとても多いです。
例えば…
・たるみによる影（黒クマ）＋血行不良（青クマ）
・色素沈着（茶クマ）＋目の下の凹み（黒クマ）
といったように、複合的にクマが出ている状態も少なくありません。
まぶたの皮膚のたるみ・弾力低下
まぶたの皮膚の厚さは、平均で0.5mm。全身の中でも際立って薄い部位です。さらに、皮脂腺が少なく、乾燥しやすいため、外的なダメージや加齢によってたるみが発生しやすいです。
また、年齢を重ねると肌にハリをもたらすコラーゲンやエラスチンが減ってきます。皮膚のたるみやハリ不足でまぶたが黒目に覆いかぶさり、眠たそうな印象を与えてしまいます。
眼輪筋の衰え・目の下のふくらみ
目の周りにある「眼輪筋」が衰えると、まぶたをしっかり支えきれません。その結果、皮膚が下がり、黒目にかかって眠そうに見えてしまいます。
さらに眼輪筋には、目の下の脂肪（眼窩脂肪）を適切な位置にとどめる役割もあります。そのため筋力が低下すると脂肪が前に押し出され、目の下にふくらみが生じやすくなります。このふくらみによって影ができると、いわゆる「黒クマ」として目立ちやすくなります。
眼輪筋は、加齢に加えて、スマートフォンやパソコンを長時間見続ける生活習慣によっても衰えやすいとされています。
血行不良・むくみ
まぶたが重く、眠たそうに見える原因のひとつに、血行不良やむくみがあります。長時間のスマートフォンやパソコンの使用、冷えなどによって血流が滞ると、老廃物や余分な水分が排出されにくくなります。
その結果、まぶたに水分がとどまり、むくみや腫れぼったさとして現れてしまうのです。
眼瞼下垂の可能性
上まぶたが目にかかって眠そうな目に見える場合、眼瞼下垂（がんけんかすい）という病気の可能性も否定できません。眼瞼下垂とは、まぶたが下がる病気のこと。まぶたを持ち上げる「眼瞼挙筋」や、目の腱膜「挙筋腱膜」が弱くなることで発症します。
先天性の眼瞼下垂の方もいますが、外傷や長期的なハードコンタクトレンズの使用、加齢などは後天性の原因といえます。なお、眼瞼下垂が顕著な症例では、手術による治療が一般的です。
眠そうな目から卒業へ！今日からできるセルフケア方法
日々のお手入れは、むくみや血行不良の予防になり、眠そうな目の緩和につながります。ここでは、簡単にできる4つのセルフケアをまとめました。
目元の血行を促すホットアイマスク＆ツボ押し
滞り気味の血行をスムーズにするには、目の周辺を温めるのがおすすめです。40℃前後のホットアイマスクを試してみてください。血管が広がって血液がめぐるようになり、青クマやむくみが目立ちにくくなるでしょう。
ツボ押しも、血行を促す方法の1つです。眉頭の凹みにある「攅竹（さんちく）」や、こめかみ部分の「太陽（たいよう）」といったツボを刺激してみてください。すっきりした目元が目指せるだけでなく、目の疲れも癒せます。
ぱっちり目を目指す眼輪筋トレーニング
眼輪筋を鍛えることで、皮膚のたるみやクマを抑える効果が期待できます。眼瞼下垂の予防にもつながるでしょう。
ここでは、3つのトレーニング方法を紹介します。
【まばたきトレーニング】
上、下、右、左の順で、それぞれ5回まばたきをする
【ウインクトレーニング】
下のまぶたを上げる意識を持ちながら、左右交互に2秒間ウインクする
【眼球運動トレーニング】
眼球を横にした8の字を描くように10回動かし、逆回転も同様に行う
むくみを軽減する生活習慣の見直し
まぶたのむくみ解消を図るには、普段の生活習慣も大切です。次のような意識を持つことで、むくんで眠そうな目をすっきりした印象へ導きます。
・ 塩分が多い食事を控える
・ バナナなどに含まれるカリウムを摂取して塩分を排出する
・ 運動をする
・ 入浴して体を温める
・ パソコンなどの画面を見続けるときはこまめに休憩する
目元の乾燥を防ぐ保湿ケア
お伝えしたように、まぶたは皮膚が薄く、乾燥しやすいデリケートな部分です。うるおいが失われると、ハリ不足やたるみを加速させてしまいます。そのため、保湿力に優れたヒアルロン酸やセラミドが配合されているアイテムで、入念にケアしましょう。
また、ゴシゴシ顔を洗ったり、目元をこすったりすると、乾燥を助長させてしまいます。保湿ケアを行うとともに、目の周りにできるだけ刺激を与えないことも重要です。
メイクで眠そうな目を明るく見せるテクニック
「今すぐどうにかしたい」「眠そうな目の改善をメイクで図りたい」という場合は、お化粧の力を借りましょう。今回は、2つのテクニックを紹介します。
コンシーラーでクマの悪目立ちを防ぐ
「クマが気になるからコンシーラーでカバーする」という方は多いでしょう。しかし、厚塗りして隠すと、不自然になってしまいます。ナチュラルに仕上げるには、クマの種類に応じた色選びがカギです。
・ 黒クマ：ベージュ系
・ 青クマ：オレンジ系
・ 茶クマ：イエロー系
クマが濃い部分にコンシーラーをのせ、水を含ませたスポンジでなじませましょう。さらに1トーン明るいコンシーラーを重ねると、より肌になじみます。
アイラインとマスカラで目のフレームを強調する
目元がぼやけていると、眠そうな目に見られてしまいがちです。そのため、アイラインやマスカラなどを駆使したアイメイクで、目の輪郭をはっきりさせましょう。
アイラインはまつ毛のすき間を埋めるように引くのがポイント。マスカラをする前は、ビューラーでしっかりまつ毛を上向きカールに整えてください。また、マスカラは上だけでなく、下のまつ毛にもしっかり塗りましょう。
眠そうな目の原因にアプローチ！アエルクリニックの4Dクマ取り®術
「寝不足なのでは？」と疑われてしまう、目の下の黒クマやふくらみ。根本にアプローチするには、眼窩脂肪を取り除くのが望ましいでしょう。
AELLE CLINIC（アエルクリニック）では、4Dクマ取り®術で患者さまのお悩みにお応えします。4Dクマ取り®術は、眼窩脂肪の除去方法を工夫。3箇所だけでなく、取り残しが生じやすい目の外側にある脂肪も摘出しています。黒クマやふくらみが目立たなくなるだけでなく、目が開きやすくなるので、眼瞼下垂に悩む方にも向いています。
「眠そうな目」のイメージを卒業したい方は、ぜひアエルクリニックにお声がけください。
▼アエルクリニックの4Dクマ取り®術について詳しくはこちら
https://aelleclinic.jp/surgery/under_the_eyes
眠そうな目に関するよくある質問
最後に、眠そうな目のセルフケアや施術に関する疑問を解決しておきましょう。
Q．4Dクマ取り®術の痛みやダウンタイムはどの程度ですか？
アエルクリニックの4Dクマ取り®術では、静脈麻酔を使用しています。個人差はありますが、痛みを感じにくい施術です。
また、ダウンタイム中の腫れのピークは2～3日で、7～10日程度で症状が落ち着いてくるでしょう。4Dクマ取り®術は一般的な経結膜脱脂法より腫れが比較的少なく、軽く済む傾向があります。
Q．治療に保険は使えますか？
美容目的の治療は、基本的に公的医療保険の適用外です。つまり、目の下のクマやたるみ取りの施術は、原則自由診療となります。
ただし、視野が狭くなるほど重度な眼瞼下垂と診断された場合、保険適用での手術が可能な医療機関もあります。カウンセリングの際に、目元の状態をチェックしてもらいましょう。
Q．自宅でのケアだけで改善は見込めますか？
セルフケアで眠そうな目を治すのが可能かは、程度によります。眠そうな目の原因がむくみや軽度の血行不良であれば、マッサージ・生活習慣の見直しなどで軽減できるでしょう。
しかし、眼窩脂肪によるふくらみやまぶたの皮膚の強いたるみ、眼瞼下垂は、セルフケアでの完全な解消は至難の業。ケア方法によっては、かえって悪化する可能性があります。
症状に合わせた美容医療も検討が必要なので、クリニックに相談してみてください。
適切なアプローチで眠そうな目の印象を整えよう
眠そうな目に見えてしまう背景には、気づきにくい理由が潜んでいます。ご自身の状態を客観的に見極め、適した対策を選ぶことが改善への近道になるでしょう。
アエルクリニックの4Dクマ取り®術は、眠そうな目に悩む方に寄り添える施術です。下まぶたの裏側から脂肪を除去するため、負担が少なく済みます。この機会に、アエルクリニックへの相談も検討してみてください。
ご相談・ご予約はLINEからも受け付けています📱
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【施術の内容】4Dクマ取り®︎術（経結膜下脱脂術）
【施術期間・施術回数の目安】通常1回 ※状態によって異なります
【費用】¥264,000～¥374,000 ※本施術は自由診療（保険適用外）です
【リスク・副作用等】腫れ・痛み：2日～１週間程度、内出血：1～2週間程度など
